Kalça ve uyluk arkasını güçlendirin
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
Ayaklarınızın arası az açık olacak şekilde durun.
Bacaklarınızı uyluklarınızla yatay konuma gelene kadar bükün, ardından tekrar ayağa kalkın.
Sırtınızı dik tutun ve göğüs kafesinizi olabildiğince öne alın.
Devamlı karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.
Bu egzersizi toplamda 30 defa yapın.
Her onuncu tekrarda ara verin ki, nefesiniz de hızınıza yetişsin.
Opdateret onsdag den 29. okt. 2025