Kalça ve uyluk arkasını güçlendirin

Ayaklarınız arasında az bir mesafe olacak şekilde durun.
Bacaklarınızı, uyluklarınız neredeyse yatay konuma gelene kadar bükün ve ardından tekrar doğrulun.

Sırtınızı dik tutun ve göğüs kafesinizi olabildiğince öne çıkarın.
Karın kaslarınızı egzersiz boyunca sıkı tuttuğunuzdan emin olun.

Bu egzersizi toplamda 30 defa yapın.
Her onuncu tekrardan sonra ara verin ki nefesiniz hızınıza yetişsin.