قوي الأرداف والفخذين

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

قِف وباعد قليلا بين قدمَيك

اثنِ ساقَيك حتى يصبح الوركان قريبين من الوضع الأفقي ثم قف مجددًا.

اعدل ظهرك وادفع قفصك الصدري للأمام قدر المستطاع.

إجعل عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.

كرر التمرين 30 مرة إجمالاً.

خذ راحة كافية بعد كل عاشر مرة حتى يتمكن تنفسك من المواكبة.

Opdateret onsdag den 29. okt. 2025