قوي الأرداف والفخذين
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
قِف وباعد قليلًا بين قدميك.
اثنِ ساقيك حتى يصبح الوركان قريبين من الوضع الأفقي، ثم قف مجددًا.
احرص على استقامة ظهرك وادفع صدرك إلى الأمام قدر المستطاع.
اجعل عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.
كرر التمرين 30 مرة إجمالًا.
خذ قسطًا من الراحة بعد كل عشر مرات حتى يتمكن تنفسك من المواكبة.
Opdateret mandag den 3. nov. 2025