Održavajte tjelesnu težinu

Ako mršate radi umanjenog apetita ili mučnine, postoji niz stvari koje sami možete učiniti. Ako bolujete od druge bolesti, na primjer, dijabetesa ili bolesti srca, i u vezi s tim ste dobili savjet o svrsishodnoj ishrani, trebali bi ste kontaktirati nutricionistu da bi dobili savjet za sadašnju situaciju. Na više načina možete povećati unos energije i proteina: Na tanjir najprije stavite namirnice bogate proteinom, tj. prvo jedite meso, ribu, jaja, sir i mliječne proizvode. Ako imate apetit za više, pojedite pire od krompira ili povrće. Vaše jelo možete obogatiti dodavanjem masnoće, na primjer, majoneze, putera i pasterizovanih jaja, vrhnja, ulja, remulade, avokada, lješnjaka i badema, u Vašu ishranu. Dozovljeno je jesti gotova jela s visokim sadržajem energije i proteina. Postoje razna specijalno proizvedena gotova jela, a nutricionista Vam može reći koja su jela dobra za Vas. Izaberite napitke s energijom i proteinom umjesto vode. To, na primjer, mogu biti slatko ili obrano mlijeko, kakao, desert od mliječnog vrhnja i napici na bazi sirutke. To, takođe, mogu biti, svijetlo pivo, đus i gusti sok. Ako Vam doktor dozvoljava, možete popiti pivo ili čašu vina. Možete piti proteinske napitke, gdje možete naći okus i varijantu koji Vama odgovaraju. Vašeg doktora možete zamoliti da Vam prepiše zeleni recept, kako bi u apoteci dobili popust za proteinske napitke. Obogatite jelo s prahom. Postoji razne vrsta praha, koji možete dodati jelu da bi povećali količinu energije i proteina. Mnoge vrste praha su bez okusa, i mogu se dodati i hladnim i toplim jelima ili napicima. U apoteci ili drogeriji se više možete informisati o različitim proizvodima. Vaš apetit možete poboljšati: lijepim serviranjem jela u malim delikatnim porcijama. Jelo tako može biti bolje sagledivo. Koristite male tanjire i čaše. Na taj način su porcije male, a hrana i napici će ljepše izgledati. Ne omalovažite činjenicu, da boje i konzistencija mogu biti od značaja. Dobra je ideja jesti hranu, dok je svježe pripremljena. Hrana koja je odstojala, brzo može izgledati sumorno i imati neprijatan okus. Obratite pažnju šta pozitivno ili negativno utiče na Vaš apetit. Na Vaš apetit mogu uticati, na primjer, specijalna namirnica, boravak vani, objedovanje u društvu drugih, a moguće je da i hladno jelo, umjesto toploga, utiče na Vaš apetit. Pokušajte piti svježe napitke poput gaziranih napitaka s okusom limuna, i mijenjajte napitke. Imaćete veću želju da pijete. Na primjer, možete piti gusti sok, đus, gazirani sok, proteinske napitke na bazi đusa pomiješane s mineralnom vodom i metvicom. Loš apetit i mučninu možda možete izbjeći izbjegavanjem kuhinje, dok se priprema jelo, ako izgled ili miris jela utiču na Vaš apetit. Dobro provjetrite za vrijeme i poslije kuhanja. Trebali bi ste jesti često i male oborke u toku dana, umjesto glavnih obroka. Pokušajte dostići 6 do 8 obroka dnevno. Jedan obrok može biti bilo kakav unos energije u tijelo, poput čaše kakaoa s šlagom. Gazirani sokovi poput koka-kole i drugih vrsta sokova ponekad mogu ublažiti mučninu. Ako Vam masno jelo zadaje mučninu, dobra je ideja jelu dodati kiselkaste i svježe zaslađivače, poput isjeckanih začinskih biljaka, sitno isjeckanog đumbira ili soka od limuna.