Održavajte tjelesnu težinu

İştahsızlık, tiksinti ya da mide bulantısından dolayı kilo kaybı yaşıyorsanız, sizin yapabileceğiniz bir dizi şeyler var.
Diyabet veya kalp hastalığı gibi bir rahatsızlığınız varsa, ve bu kapsamda diyet tavsiyeleri aldıysanız mevcut durumunuzla ilgili olarak tavsiye ve rehberlik için bir klinik diyetisyene danışmalısınız.

Enerji ve protein alımını arttırmanın çeşitli yolları vardır:
Tabağınıza ilk olarak protein kaynaklarını koyarak daha fazla protein tüketin, yani ilk olarak et, balık, yumurta, peynir ve süt ürünleri yemelisiniz.
Daha sonra iştahınız varsa, patates püresi veya sebze yiyebilirsiniz.

Yemeğinize mayonez, tereyağı, pastörize yumurta gibi yağlı gıdalar ilave ederek zenginleştirebilirsiniz, yemeğinize krema, yağ, remolade sosu, avokado, fındık ve badem ilave edebilirsiniz.
Enerji ve proteini yüksek hazır gıdalar tüketebilirsiniz.
Özel üretilmiş çeşitli hazır yemekler var, ve sizin için hangisinin daha uygun olduğunu diyetisyeninize danışabilirsiniz.

Ayrıca su yerine enerji ve proteinli içecekler tercih edin.
Bu, tam yağlı süt, orta yağlı süt, kakao, "koldskål" ve cultura içeceği olabilir.
Ayrıca alkolsüz bira, meyve suları ve katkılı meyve suları da olabilir.
Eğer doktorunuz izin veriyorsa, bir bira veya bir kadeh şarabın tadını da çıkarabilirsiniz.

Ayrıca damak tadınıza uygun besleyici içecekler tercih edebilirsiniz.
Doktorunuzdan özel bir reçete alarak, eczaneden besleyici içecekleri indirimli alabilirsiniz.

Yemeğinizi tozlarla zenginleştirebilirsiniz.
Yemeğinizin enerji ve protein miktarını artırmak için çok farklı tozlar mevcuttur.
Bunların çoğu tatsız olup, soğuk veya sıcak olarak yemeğinize veya içeceğinize ekleyebilirsiniz.
Eczaneden veya aktarlardan ürünler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

İştahınızı artırmak için bunları da yapabilirsiniz:
Yemeğin görünümünü önemseyerek, küçük ve narin porsiyonlar hazırlayarak güzel sunumlar hazırlayabilirsiniz.
Bu yemeğin daha kolay yenilmesini sağlar.
Küçük tabak ve bardaklar kullanabilirsiniz.
Küçük porsiyonlar, yiyecek ve içeceğin iştah açıcı görünmesini sağlar.
Renk ve kıvamın fark yaratabileceği konusunu küçümsememek gerekir.

Taze servis edilen yemeği çok bekletmeden yemek iyi bir fikirdir.
Uzun süre dışarıda beklemiş yemek solmuş ve tatsız bir görünüm verebilir.
İştahınızı olumlu ya da olumsuz etkileyen şeylere dikkat edin.
Belki iştahınız belli gıdalardan etkileniyordur veya başkaları ile dışarıda yemek yemek gibi, veya sıcak yemek yerine soğuk yemek iştahınızı etkiliyor olabilir.

Taze içecekler tercih edin, örneğin gazlı limonlu içecekler gibi, ve içeceklerinizi çeşitlendirin.
Bu iştahınızı açacaktır.
Örneğin meyve suyuna, gazlı içeceklere, meyveli besleyici içeceklere biraz soda ve nane karıştırarak da içebilirsiniz.

Eğer yemek yapılırken yemeğin görüntüsü veya kokusu size tiksinti veriyorsa, mutfaktan uzak durarak iştahsızlığı ve bulantıyı azaltabilirsiniz.
Ayrıca yemek yapılırken ve sonrası iyice havalandırın.

Bir kaç ana öğün yerine gün boyunca sık sık, küçük öğünler yemelisiniz.
Günlük öğün sayısını 6-8 çıkarmaya çalışın.
Bir öğün herhangi bir enerji alımı olabilir, kremalı bir bardak sıcak kakao gibi.

Kola ve diğer gazlı içecekler bazıları için mide bulantısına neden olabiliyor.
Ve yağlı yiyecekler midenizi bulandırıyorsa, keskin ve taze çeşniler eklemeniz iyi bir fikir olabilir, kıyılmış otlar, zencefil veya limon suyu da katabilirsiniz.