Podizanje koljena stojeći

Sada radimo vježbu, gdje istovremeno podižete operisanu nogu gore-dole. Pridržite se za nešto što je stabilno, dok radite ovu vježbu stojeći. Prebacite težinu na nogu koja nije operisana, i dižite operisanu nogu gore-dole. Opet gore-dole, jednu uz drugu.

Prilikom podizanja je važno da koljeno ravnomjerno dižete i spuštate. Podignite onoliko koliko koljeno i kuk to mogu izdržati. Dižite gore-dole laganim tempom i pokret ponovite deset puta.

Odlično. Kada ste vježbu ponovili onoliko koliko možete operisanom nogom, istu vježbu uradite nogom koja nije operisana. Pokušajte ponoviti par pokreta ovom nogom.

Gore-dole. Znam da vježbu možete uraditi ovom nogom, ali dok trenirate ovu nogu, takođe trenirate i operisanu nogu trenirajući ravnotežu.

Za operisanu nogu može biti naporno održavati dobru ravnotežu, i zato operisana noga i dalje odlučuje koliko puta možete ponoviti pokret. Kada uspijete ponoviti pokret deset puta, nastavite vježbati, obavljajući deset pokreta tri puta.