رفع_الركبة_في_وضع_الوقوف

سنمارس الآن تمرينًا لرفع وخفض ساقك التي خضعت لعملية جراحية. ستحتاج إلى شيء ثابت ومستقر للسند عليه أثناء ممارسة التمرين. حمِّل وزنك على ساقك التي لم تخضع للعملية الجراحية، ثم ارفع الساق التي أجريت لها العملية لأعلى ونزلها مرة أخرى. لأعلى ثم لأسفل مرة أخرى، ثم إعادتها بجوار الساق الثانية.

من الهام عند رفع ركبتك توجيهها مباشرة للأمام ثم إعادتها للأسفل مرة أخرى. يمكنك رفع ركبتك إلى أقصى حد تسمح به ركبتك ووركك. كما يجب أن يتم الرفع والإنزال بوتيرة هادئة مع التكرار عشر مرات.

هذا كان جميلاً. مع الانتهاء من التكرارات التي يمكنك القيام بها بساقك التي خضعت للعملية، يجب عليك أداء التمرين بالساق التي لم تخضع للعملية. حاولي تكرار الحركة بضع مرات بهذه الساق.

لأعلى ولأسفل. أعلم أن بإمكانك ممارسة التمارين بهذه الساق، ولكنك أثناء تدريب هذه الساق، فإنك تمرن أيضًا ساقك التي خضعت للعملية من خلال تمرين التوازن.

ربما يكون من المجهد لساقك الخاضعة للجراحة الحفاظ على توازن جيد، ولهذا، فإن الساق الخاضعة للعملية هي التي ستحدد عدد التكرارات التي يمكنك عملها. وإذا تمكنت من عمل مجموعة من عشر مرات، يمكن زيادة التمرين إلى أن تؤدي ثلاث مجموعات بهذه الساق.