Ayakta diz kaldırma

Şimdi ameliyat edilen bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırdığınız bir egzersiz yapacağız. Bu egzersizi ayakta yapıldığı için, sabit duran ve tutabileceğimiz bir şey lazım. Ağırlığınızı ameliyatsız bacağın üzerine verin, sonra ameliyat edilen bacağı yukarı ve aşağı kaldırıp indirin. Yukarı ve tekrar aşağı, diğer ayağın yanına.

Kaldırırken dizlerin tekrar geri düz bir şekilde inmesi önemlidir. Dizlerinizin ve kalçanızın kaldırabileceği kadar kaldırmanız gerekir. Yavaş bir tempo ile kaldırın ve indirin ve on kez tekrar edin.

Çok güzeldi. Egzersizleri ameliyatlı bacağınızla yaptıktan sonra, amaliyat olmayan bacağınızla da yapacaksınız. Bu bacakla birkaç tekrar yapmaya çalışın.

Yukarı ve aşağı. Egzersizleri bu bacak ile kolayca yapabileceğinizi biliyorum, fakat bu bacağı çalıştırırken, aynı zamanda dengeyi sağlayarak ameliyat edilen bacağı da çalıştırıyorsunuz.

Ameliyat edilen bacağın dengede durması yorucu olabilir, bu nedenle kaç tekrar yapacağınızı ameliyat edilen bacak belirlesin. On tekrar yapabildiğiniz zaman, egzersizi bu bacakla üç kere on tekrar yapacak şekilde uzatabilirsiniz.