Kalça ve uyluk arka kaslarınızı güçlendirin'
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
Bükülmüş dizlerle sırt üstü yatın ve ellerinizi yanlara uzatın.
Alt karını yukarı doğru kaldırın ve geri aşağı doğru yavaş tempo ile indirin.
Alt karnın bükülmediğinden ve sallanmadığından emin olun.
Bu egzersizi toplamda 30 defa yapın.
Her onuncu tekrarda ara verin ki, nefesiniz de hızınıza yetişsin.
Opdateret onsdag den 8. okt. 2025