Kalça ve uyluk arka kaslarınızı güçlendirin'
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
Bükülmüş dizlerle sırt üstü yatın ve ellerinizi yanlara uzatın.
Alt karını yukarı doğru kaldırın ve ardından yavaş bir tempoda tekrar aşağı indirin.
Alt karnınızın bükülmediğinden veya sallanmadığından emin olun.
Bu egzersizi toplamda 30 defa yapın.
Her onuncu tekrardan sonra ara verin ki nefesiniz hızınıza yetişsin.
Opdateret mandag den 3. nov. 2025