قوي عضلات خلف الفخذين والأرداف

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك ومدّ ذراعيك بجانب جسمك.
ارفع حوضك للأعلى باتجاه السقف، ثم أنزله ببطء نحو الأسفل.

تجنب اهتزاز الحوض أو تأرجحه أثناء الرفع.

كرر التمرين 30 مرة إجمالاً.
استرح بعد كل عشر مرات حتى يتمكن تنفسك من المواكبة.

Opdateret mandag den 3. nov. 2025