قوي عضلات خلف الفخذين والأرداف

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

استلق على الظهر مع ثني الساقين ومدد ذراعيك حذى جانبيك.

ارفع حوضك لأعلى باتجاه السقف وبعدها حركه بحركة بطيئة لأسفل.

لا تجعل حوضك يهتز أو أو يتأرجح أثناء الرفع.

كرر التمرين 30 مرة إجمالاً.

استرح بين كل عاشر مرة حتى يتمكن تنفسك من المواكبة.

Opdateret onsdag den 29. okt. 2025