Muskeln in Oberschenkel und Gesäß stärken
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Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, Arme an den Seiten.
Heben Sie Ihr Becken hoch und bewegen Sie es dann langsam wieder nach unten.
Achten Sie darauf, dass Ihr Becken beim Heben nicht kippt oder schwingt.
Machen Sie die Übung insgesamt 30 Mal.
Machen Sie nach jedem zehnten Mal eine Pause, damit Sie nicht außer Atem kommen.
Opdateret onsdag den 8. okt. 2025