Nefes egzersizi – Yüzeysel nefes almaktan kurtlulun

Bu filmde size hafif nefes almaktan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.

Derin olmayan ve hafif nefes almaktan kurtulmak için, nefes egzersizi yaparken dayanabileceğiniz bir masa kullanabilirsiniz.

Ellerinizi masaya koyar ve ağırlığınızı ellerine verirseniz,
çoğu kez aldığınız nefesin karnınıza daha kolay inmesini sağlarsınız.

Burada masaya dayanmış olarak dururken, iyi ve derin bir nefes almayı deneyin.

Derince nefes alın.
Çok güzel.

Bunun nedeni, kollarınızla bir şeye yaslandığınız anda
nefes kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlamasıdır.

Bu egzersizi sadece masaya dayanarak değil,
sabit olduğunu bildiğiniz bir korkuluk ya da başka bir şey de olabilir.

İyi ve yavaş bir hızda nefes alıp vererek,
yaklaşık yarım ila tam dakika orada durmak iyi bir fikir olabilir.

Nefes darlığı çektiğiniz durumlarda, yakınlarınız gelip size yardım edebilir.
Kendi ellerinizi sizin ellerinizin üzerine koymaları iyi bir fikir olabilir,
bu nefes almanızı rahatlatacaktır.

Şimdi size hafif ve yüzeysel nefes almaktan nasıl kurtulacağınızı gösterdim.