تمرين_التنفس_تجنب_التنفس_الضحل
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
سأريك في هذا الفيلم كيف يمكنك تجنب التنفس السطحي.
لتجنب التنفس السطحي، فمن المستحسن استعمال ترابيزة للإستناد عليها.
فإذا وضعت اليدين على الترابيزة فإنك تحمل القليل من وزنك عليها،
هكذا غالبا يمكنك التنفس بعمق إلى أسفل البطن.
جرب أخذ نفس عميق أثناء وقوفك هكذا مستندا لعلى الترابيزة.
خُذ نفساً /شهيقًا عميقًا.
حسنا جدًا.
هذا يؤدي بالتحديد إلى أن عضلات التنفس لديك تعمل بشكل أفضل،
فورا عندما تسند نفسك بذراعيك على شيء ما.
ليس فقط على ترابيزة.
بل على أي شيء آخر تقوم بالاستناد عليه مثل الدرابزين وخلافه.
ومن المستحسن الوقوف هناك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كاملة
والتنفس بعمق وبوتيرة بطييئة.
وإذا شعرت في موقف ما بضيق في التنفس، فربما يأتي أحد أقاربك إليك وي ويضع يدا عليك.
من الأفضل أن يكتفوا يوضع يدهم فوق يديك نظرا لأن وضع اليد عليك قد يؤثر على عملية التنفس لديك.
بهذا أكون قد بينت لك كيف يمكنك تجنب التنفس السطحي.
Opdateret onsdag den 22. okt. 2025