Was darf ich als Zwischenmahlzeit essen?

Die meisten Menschen essen drei Hauptmahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
Manche essen außerdem eine oder mehrere Zwischenmahlzeiten, aber es ist verschieden, wie oft wir Hunger haben und wie viel Nahrung wir brauchen.

Essen Sie daher nach Ihrem eigenen Appetit und Bedarf.
Ihr Blutzucker schwankt im Laufe des Tages.

Die Schwankungen hängen davon ab, was Sie essen, wie viel und wann Sie essen.
Denken Sie daran, dass vor allem die Kohlenhydrate den Blutzucker beeinflussen.

Mehr darüber erfahren Sie in dem Video: „Welche Auswirkung hat Ernährung auf meinen Blutzucker?“.
Um einen möglichst stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen, sollten Sie die Kohlenhydrate aus Speisen und Getränken über den Tag verteilt zu sich nehmen.

Wenn Sie 1, 2 oder vielleicht 3 Zwischenmahlzeiten pro Tag essen, ist es wichtig, dass Sie gesunde Lebensmittel wählen.
Zwischenmahlzeiten sollten nicht zu groß sein, damit sie Ihnen nicht den Appetit auf die Hauptmahlzeiten nehmen.

Sie können zum Beispiel Vollkornprodukte mit Aufschnitt oder Käse als Zwischenmahlzeit essen.
Wenn Sie nur wenig brauchen, essen Sie einige ungesalzene Nüsse, etwas Gemüse oder ein Stück Obst.

Hier sind einige Beispiele für Zwischenmahlzeiten.
Hier ist zum Beispiel Schokolade, die eine Zwischenmahlzeit sein könnte.

Um Kohlenhydrate einzusparen, können Sie das etwas abwandeln.
Sie können einen Teil der Schokolade weglassen.

Und sie durch etwas Skyr mit Müsli ersetzen.
So erhalten Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß, das Sie satt hält.

Ein anderes Beispiel sind Salzcracker.
Sie enthalten auch viele Kohlenhydrate. Wenn Sie bei Kohlenhydraten sparen möchten, verzichten Sie auf einige der Kekse.

So sparen Sie auch einige Kohlenhydrate.
Sie können sie durch Käse ersetzen und etwas Gemüse, in diesem Fall Karotten.

So haben Sie einige Kohlenhydrate eingespart.
Sie erhalten auch mehr Eiweiß, das Sie satt macht, und mehr Gemüse.

Auf diese Weise können Sie Ihre Zwischenmahlzeiten ändern, so dass Sie insgesamt Kohlenhydrate sparen und Ihren Blutzucker stabiler halten.