Šta mogu jesti kao međuobrok?

Većina osoba jede tri glavna obroka dnevno: doručak, ručak i večera.
Osim toga, neki jedu i jedan ili više međuobroka, ali to varira od osobe do osobe zavisno od toga koliko često smo gladni i koliko hrane nam je potrebno.

Zato jedite u skladu sa Vašim apetitom i potrebom.
Vaš krvni šećer varira u toku dana.

Varijacije Vašeg krvnog šećera zavise od toga šta jedete, koliko jedete i kada jedete.
Osim toga, važno je zapamtiti, da naročito ugljikohidrati utiču na Vaš krvni šećer.

O tome možete saznati više u filmu: "Kako hrana utiče na moj krvni šećer?"
Da bi ste dostigli što je moguće stabilniji krvni šećer, može Vam koristiti, ako raspodijelite ugljikohidrate u hrani i piće po obrocima u toku dana.

Ako jedete jedan, dva ili tri međuobroka dnevno, onda je važno da izaberete zdrave prehrambene namirnice.
Nije dobro da međuobroci budu veliki, kako ne bi utjecali na Vaš apetit u odnosu na glavne obroke.

Na primjer, za međuobrok možete jesti hljeb od integralnih žitarica, poput zemičke ili isušenog peciva od integralnih žitarica sa nareskom ili sirom.
Ako želite jesti samo malo, možete uzeti malo neslanog orašastog voća, povrće ili komad voća.

Ovo su primjeri nekih međuobroka.
Ovdje je primjer sa čokoladom, koja može biti međuobrok.

Ako želite uštediti ugljikohidrate, može Vam koristiti ako napravite malu izmjenu u ovom međuobroku.
Smanjite količinu čokolade.

Čokoladu koju ste izbacili možete zamijeniti s nemasnim kvarkom i malo muslija.
Tako ćete dobiti manje ugljikohidrata i nešto više proteina, što će Vas zasititi.

Jedan drugi primjer su slani keksići.
Oni, takođe, sadrže jedan dio ugljikohidrata, tako da ako u ovome slučaju želite uštediti ugljikohidrate, koristiće Vam ako izbacite nekoliko keksića.

Tako izbacujete nekoliko ugljikohidrata.
Keksiće možete zamijeniti sirom ili povrćem, u ovom slučaju mrkvom.

Ovako ste uštedili nekoliko ugljikohidrata.
Takođe ste dobili nešto više proteina, koji će Vas zasititi, i dobićete više povrća.

Na ovaj način možete razmišljati kako napraviti promjene u međuobrocima, kako bi sveukupno gledajući uštedili ugljikohidrate i tako dostigli jedan stabilniji krvni šećer.