ماذا يمكنني أن أتناول كوجبة خفيفة

يتناول معظم الناس ثلاث وجبات رئيسيّة: الإفطار والغداء والعشاء.
ويأكل البعض أيضًا وجبة خفيفة أو أكثر، لكنّ عدد المرّات التي نجوع فيها والكمّيّة التي نحتاجها هو أمر فردي.

لذا عليك الأكل حسب شهيتك واحتياجاتك.
فسكّر الدم لديك يتقلّب على مدار اليوم.

وتعتمد التقلّبات على ما تأكله ومقدار ما تأكله ومتى تأكله.
ولا تنسَ أنّ الكربوهيدرات خصوصًا، تؤثّر على نسبة السكر في الدم.

شاهد فيلم "كيف يؤثر الطعام على نسبة السكر في الدم؟".
للحصول على نسبة سكر في الدم مستقرّة قدر الإمكان، قم بتوزيع الكربوهيدرات من الطعام والشراب على وجباتك خلال النهار.

عند تناول وجبة خفيفة أو اثنتين أو ثلاث في اليوم، من المهم اختيار منتجات غذائية صحية.
ويُفضّل ألا تكون الوجبات الخفيفة كبيرة جدًا، فتخسر شهيتك لوجباتك الرئيسية.

تناول مثلاً خبز الحبوب الكاملة، أو قطعة خبز خشن، أو شرائح الخبز المشبعة، مع اللحوم الباردة أو مع الجبن.
أو تناول بعض المكسّرات غير المملّحة أو الخضر أو قطعة فاكهة.

إليك بعض الأمثلة.
في ما يلي بعض الشوكولاتة كوجبة خفيفة.

إذا أردت تخفيف الكربوهيدرات، يمكنك إجراء بعض التغييرات عليها.
أزل بعض الشوكولاتة.

واستبدلها بالقليل من لبن "السكير" وبعض الموسلي.
فتحصل على كميّة أقلّ من الكربوهيدرات، وعلى مزيد من البروتين، فتشعر بالشبع.

مثال آخر هو البسكويت المالح.
وهو يحتوي أيضًا على كثير من الكربوهيدرات، أزل بعض قطع البسكويت.

فتتخلّص أيضًا من بعض الكربوهيدرات.
ويمكنك استبدالها ببعض الجبن والخضار، ولدينا هنا الجزر.

بهذه الطريقة تخفّف الكربوهيدرات.
وتزيد البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع، والخضروات.

بهذه الطريقة، يمكنك التغيير بوجباتك الخفيفة، لتتخلّص من بعض الكربوهيدرات فتحصل على نسبة سكر أكثر استقرارًا.