Tip 2 diyabet gelişmesini engelleme

Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artıran çeşitli faktörler vardır.
Vücut ağırlığınız. Aşırı kiloluysanız, daha yüksek risk altındasınız demektir. Tip 2 diyabete yakalanan kişilerin yaklaşık yüzde 80'i aşırı kiloludur.

Aktivite seviyeniz. Günlük olarak ne kadar az hareket ederseniz, riskiniz o kadar yüksek olur.

Yaşınız. Ne kadar yaşlıysanız, riskiniz o kadar yüksektir.

Genleriniz. Tip 2 diyabetli bir ebeveyniniz varsa, riskiniz yüzde 40'tır. Ebeveynlerinizin her ikisinde de tip 2 diyabet varsa, risk yüzde 80'e yükselir.

Etnik kökeniniz. Örneğin bazı etnik gruplarda tip 2 diyabet hastalığı görülme sıklığı etnik Danimarkalılardan daha yüksektir.

Aşağıdaki faktörlerden iki veya daha fazlasına aynı anda sahipseniz özellikle yüksek risk altındasınız demektir: Yüksek tansiyon, karın çevresinde yoğunlaşan aşırı kilo, yüksek kolesterol ve yüksek açlık kan şekeri, ya da prediyabet hastalığınız varsa.

Prediyabet, tip 2 diyabetin bir tür öncüsüdür. Bu kan şekerinizin yükselmeye başladığı bir durumdur, ve henüz tip 2 diyabet tanısı almamışsızdır. Doktorunuz bunu bir kan testiyle ölçebilir.

Gebelik diyabeti geçirdiyseniz, özellikle yüksek risk altındasınız demektir. Gebelik diyabeti geçiren kadınların yaklaşık yarısında 10 yıl içinde tip 2 diyabet gelişir.

Tip 2 diyabete yakalanmamak için birkaç şey yapabilirsiniz. Genel olarak, yapabileceğiniz en iyi şey sağlıklı alışkanlıklardan oluşan günlük bir rutin oluşturmaktır, sağlıklı beslenme, günlük egzersiz ve alkol alımının sınırlandırılması dahil.

Aşırı kilolu olmaktan kaçınmanız gerekir, veya aşırı kiloluysanız kilo vermeye çalışın. Sağlıklı gıda önemlidir. Doğru miktarda enerji alacaksınız. Yağ, karbonhidrat ve proteinin yanı sıra mineral ve vitaminlere de ihtiyacınız vardır. Bunu, diyetinizi resmi diyet kılavuzlarına dayandırarak başarabilirsiniz. Fødevarestyrelsen (Danimarka Veterinerlik ve Gıda Dairesi) web sitesinde beslenme kılavuzları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Anahtar Deliği etiketi ve Tam Tahıl logosunu barındıran yiyecek ve içecek ürünlerini de arayabilirsiniz.

Her gün hareket etmek önemlidir. Egzersiz gücünüzü ve kondisyonunuzu artırır. Aynı zamanda egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirerek hastalıkları uzak tutar.

Günde en az 30 dakika hareket etmelisiniz. Bunların günlük faaliyetlere ek faaliyetler olması önemlidir. Ulusal Sağlık Kurulu'nun web sitesinde hareket önerileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Tip 2 diyabet geliştirme riskiniz olup olmadığı konusunda herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuza danışın, ya da risk altında olmaktan endişe ediyorsanız. Doktorunuz gerekli testleri yapabilir, ve birlikte riskinizi en iyi nasıl yönetebileceğinizi tartışabilirsiniz.

Tip 2 diyabet riskinizi Diyabet Derneği web sitesinde de test edebilirsiniz, burası ayrıca bilgi ve yardım bulabileceğiniz bir sitedir. Ayrıca, belediyenizdeki gönüllü kuruluşlardan destek ve yardım isteyebilirsiniz, mesela bağımsız bir klinik diyetisyen, bir fizyoterapist veya yakınınızdaki bir spor salonu.