هل أنا مُعرّض للإصابة بالسكري من النوع الثاني

هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
وزن الجسم: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإنك أكثر عُرضة للإصابة به. فنحو ثمانون في المائة من المصابين بمرض السكر من النوع الثاني يعانون زيادة الوزن.

مستوى النشاط: كلما قلت حركتك اليومية، زاد خطر الإصابة.

السن: كلما تقدمت في العمر، كلما زاد خطر الإصابة.

الجينات: إذا كان أحد والديك مصابًا بمرض السكر من النوع الثاني، تكون نسبة خطر الإصابة أربعون في المائة. وإذا كان كلا الوالدين مصابا بمرض السكر من النوع الثاني، تزداد النسبة لتصل إلى ثمانين في المائة.

الانتماء العرقي: يُلاحظ ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني عند بعض الفئات العرقية مقارنة بالدنماركيين مثلًا.

تزداد نسبة تعرضك للإصابة بشكل خاص إذا كان لديك عاملان أو أكثر من العوامل التالية في الوقت نفسه: ارتفاع ضغط الدم. تراكم الدهون في البطن. ارتفاع مستويات الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم عند التحليل صائما مقارنة بالمعدلات العادية، أو إذا كانت لديك مقدمات مرض السكر.

تُعد مقدمات مرض السكر أحد أشكال المراحل التمهيدية لمرض السكر من النوع الثاني. هي حالة ترتفع فيها نسبة السكر في الدم، ولا تكون فيها مشخصًا بمرض السكر من النوع الثاني بعد. يمكن لطبيبك أن يقيس ذلك بإجراء اختبار دم.

إذا سبق أن أُصبت بمرض سكر الحمل، فإنك على وجه الخصوص أيضًا معرضة بدرجة عالية للخطر. نحو نصف النساء اللاتي تعرضن لمرض سكر الحمل يصبن بمرض السكر من النوع الثاني في خلال عشر سنوات.

يمكنك اتخاذ عدة خطوات لوقاية نفسك من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني. بشكل عام وأفضل فإن ما يمكنك فعله هو ممارسة عادات صحية بحياتك اليومية، وذلك من بين أمور أخرى مثل تناول الطعام الصحي والتريض يوميًّا، والحد من تعاطي الكحول.

عليك أن تتجنب زيادة الوزن، أو حاول أن تفقد وزنًا إذا كنت من ذوي الوزن الزائد. للطعام الصحي أهمية كبيرة. إذ تحصل من خلاله على القدر المناسب من الطاقة. يجب أن تحصل على الدهون والكربوهيدرات والبروتين، بل والمعادن والفيتامينات أيضًا. يمكن تحقيق ذلك عبر وضع نظام غذائي لنفسك قائم على التوصيات الغذائية الرسمية. يمكنك قراءة مزيد عن التوصيات والإرشادات الغذائية على الموقع الإلكتروني للمجلس القومي الدانمركي للأغذية. وعليك للحصول على المواد الغذائية الصحية أن تختار الأطعمة والمشروبات التي تحمل إشارة "ثقب الباب" وشعار "الحبوب الكاملة".

من المهم أن تمارس أنشطة بدنية يوميًّا. فالحركة تزيد من قوتك ولياقتك. وفي الوقت نفسه، تعزز الحركة سلامتك البدنية والعقلية، ومن ثم تقيك من الأمراض.

عليك أن تتحرك لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميًّا. ومن المهم ألا تقتصر هذه الأنشطة الجسمانية على الأنشطة اليومية فحسب. يمكنك قراءة مزيد عن التوصيات والإرشادات الخاصة بالحركة على الموقع الإلكتروني للمجلس القومي الدانمركي للصحة.

تواصل مع طبيبك إذا كان لديك شك في احتمالية تعرضك لمرض السكر من النوع الثاني، أو إذا كنت قلقًا من التعرض لخطر الإصابة به. يمكن لطبيبك إجراء الفحوصات اللازمة عليك، ويمكنكما التحدث معًا عن أفضل السبل للتعامل مع تعرضك لخطر الإصابة.

يمكنك أيضًا اختبار خطر إصابتك بمرض السكر من النوع الثاني عبر الموقع الإلكتروني للجمعية الدنمركية لمرضى السكر، حيث يمكنك الحصول على المعرفة والمساعدة. ويمكنك أيضًا طلب الدعم والمساعدة من الجمعيات التطوعية، أو بلديتك، أو إخصائي تغذية سريرية حر، أو إخصائي علاج طبيعي، أو أي مركز تدريبات رياضية قريب منك.