Preventiva dijabetesa tipa 2

Postoji više faktora koji povećavaju Vaš rizik da dobijete dijabetes tipa 2.
Vaša tjelesna težina: Ako ste gojazni, imate povećan rizik. Oko 80% osoba s dijabetesom tipa 2 su gojazne.

Vaš nivo aktivnosti: Što se svakodnevno manje krećete, to je veći rizik.

Vaša starosna dob: Što ste stariji, to je veći rizik.

Vaši geni: Ako imate jednog roditelja s dijabetesom tipa 2, rizik iznosi 40%. Ako oba Vaša roditelja imaju dijabetes tipa 2, rizik se povećava na 80%.

Vaš etnicitet: Kod nekih etničkih grupa se dijabetes tipa 2 javlja češće nego kod, na primjer, etničkih Danaca.

Vaš rizik je posebno povećan, ako imate dva ili više od sljedećih faktora istovremeno: Povišen krvni pritisak. Gojaznost centriranu oko pupka. Povišen kolesterol i povećan krvni sećer natašte, ili ako imate predijabetes.

Predijabetes je jedan oblik predfaze dijabetesa 2. To je jedno stanje gdje se Vaš krvni šećer počeo povećavati, i gdje Vam još nije uspostavljena dijagnoza dijabetes tipa 2. Vaš porodični doktor to može izmjeriti kroz uzorak krvi.

Ako imate trudnički dijabetes, takođe imate povećan rizik. Otprilike polovina žena, koje su imale trudnički dijabetes, dobiju dijabetes tipa 2 u roku od 10 godina.

Vi možete poduzeti više koraka kako ne bi dobili dijabetes tipa 2. Najbolje što možete uraditi, uopšteno gledajući, je stvoriti jednu svakodnevnicu sa zdravim navikama, gdje, između ostalog, jedete zdravu hranu, svakodnevno se krećete i ograničavate konzumiranje alkohola.

Izbjegavajte gojaznost. U protivnom nastojte smršati, ako ste gojazni. Navike zdrave ishrane su važne. Tako ćete dobiti pravu količinu energije. Potrebni su Vam masnoća, ugljikohidrati, proteini, ali i minerali i vitamini. To možete postići ako zasnivate ishranu na zvaničnim savjetima o ishrani. O savjetima o ishrani možete saznati više na web-stranici Agencije za prehrambene namirnice. Prednost je ako konzumirate hranu i piće koji su označeni logom ključaonice ili integralnih žitarica.

Važno je da se svakodnevno krećete. Kretanje povećava Vašu snagu i kondiciju. Kretanje, istovremeno, ojačava Vaše fizičko i mentalno zdravlje i tako drži bolest na odstojanju.

Trebali bi se kretati najmanje 30 minuta dnevno. Važno je da se radi o aktivnostima koje nisu svakodnevne obaveze. O preporukama u vezi kretanja možete saznati više putem web-stranice Agencije za prehrambene namirnice.

Kontaktirajte porodičnog doktora ako ste u nedoumici da li imate rizik da dobijete dijabetes tipa 2, ili ako ste zabrinuti zato što imate rizik. Porodični doktor može obaviti neophodne preglede, i zajedno možete razgovarati o tome kako da postupate s obzirom da imate rizik.

Takođe možete testirati Vaš rizik od dijebetesa tipa 2 putem web-stranice Udruženja dijabetičara, gdje možete pronaći informacije i dobiti pomoć. Osim toga, možete tražiti podršku i pomoć u dobrovoljnim udruženjima, u Vašoj opštini, kod privatnog nutricioniste, fizioterapeuta, ili u teretani blizu Vas.

Saznajte više preko web-stranice www.helbredsprofilen.dk