Diabetes Typ 2 vorbeugen

Es gibt mehrere Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen, an Diabetes Typ 2 zu erkranken.
Ihr Körpergewicht: Bei Übergewicht besteht ein erhöhtes Risiko. Etwa 80 % der Fälle von Diabetes Typ 2 sind übergewichtig.

Ihre Bewegung: Je weniger Sie sich im Alltag bewegen, desto größer ist das Risiko.

Ihr Alter: Je älter Sie sind, desto größer ist das Risiko.

Ihre Gene: Wenn ein Elternteil Diabetes Typ 2 hat, beträgt das Risiko 40 %. Wenn beide Elternteile Diabetes Typ 2 haben, steigt das Risiko auf 80 %.

Ihre ethnische Herkunft: Bei einigen ethnischen Gruppen wird ein höheres Vorkommen von Diabetes Typ 2 beobachtet als beispielsweise bei ethnischen Dänen.

Sie sind besonders gefährdet, wenn zwei oder mehr der folgenden Faktoren gleichzeitig zutreffen: Erhöhter Blutdruck. Übergewicht konzentriert am Bauch. Erhöhter Cholesterinspiegel und ein erhöhter Nüchternblutzucker oder wenn Sie Prädiabetes haben.

Prädiabetes ist eine Vorstufe von Diabetes Typ 2. Dann ist Ihr Blutzuckerspiegel angefangen zu steigen, aber es wurde noch kein Diabetes Typ 2 diagnostiziert. Ihr Arzt kann dies mit einer Blutprobe messen.

Auch wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes hatten, sind Sie besonders gefährdet. Etwa die Hälfte der Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes entwickelt innerhalb von 10 Jahren einen Diabetes Typ 2.

Sie können verschiedenes tun, um Diabetes Typ 2 zu verhindern. Insgesamt ist es das Beste, einen gesunden Lebensstil zu haben, in dem Sie sich gesund ernähren, sich täglich bewegen und Ihren Alkoholkonsum einschränken.

Vermeiden Sie Übergewicht, oder nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Gesunde Lebensmittel sind wichtig. Damit erhalten Sie die richtige Energiemenge. Sie brauchen Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß, aber auch Mineralstoffe und Vitamine. Sie können dies erreichen, indem Sie sich bei Ihrer Ernährung an die offiziellen Ernährungsempfehlungen orientieren. Weitere Informationen zu den Ernährungsempfehlungen finden Sie auf der Website der dänischen Lebensmittelbehörde. Achten Sie bei Lebensmitteln auf Kennzeichen wie das „Schlüsselloch“ und das Vollkornlogo.

Wichtig ist, dass Sie sich täglich bewegen. Bewegung steigert Ihre Kraft und Fitness. Gleichzeitig stärkt Bewegung Ihre körperliche und geistige Gesundheit und beugt so Krankheiten vor.

Sie sollten sich täglich mindestens 30 Minuten bewegen. Dabei muss es sich um Bewegung zusätzlich zu den alltäglichen Aktivitäten handeln. Weitere Informationen zu Bewegung finden Sie auf der Website der dänischen Gesundheitsbehörde.

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Risiko für Diabetes Typ 2 haben oder sich dazu Sorgen machen. Ihr Arzt kann die notwendigen Untersuchungen durchführen und Sie können gemeinsam besprechen, wie Sie einem Risiko umgehen.

Sie können Ihr Risiko für Diabetes Typ 2 auf der Website der „Diabetesforeningen“ testen, wo Sie auch weitere Informationen finden. Außerdem können Sie Unterstützung und Hilfe erhalten bei Vereinen in Ihrer Gemeinde, bei einem unabhängigen klinischen Ernährungsberater, bei einem Physiotherapeuten oder in einem Fitnessstudio.

Weitere Videos zum Thema finden Sie auf Helbredsprofilen.dk