Yatarak, lastikle kuvvet antremanı

Lastik ile kuvvet antrenmanına hazır olduğunuzda, yapabileceğiniz üç egzersiz var.
İlk olarak lastiği ayağınıza giydirin ve bir elle tutun.
Yaptığımız ilk egzersiz, bacak pres'i. Lastiği sıkıca çekin, bacağınızı uzatın.
Şimdi de sıra diğer bacakta. Tekrar ediyoruz. İsterseniz lastiği daha sıkıca çekin ki daha fazla basınç oluşsun.
Bir sonraki egzersizimiz ise, topuk basıncı. Lastiği ayağın biraz daha yukarı kısmına yerleştiriyoruz, bacağınızı kaldırın ve topuğu ileri doğru itin.
Şimdi de sıra diğer bacakta. Burada da topuğa basıyoruz. Lastiği mümkün olduğunca çekin.
Ve son egzersizimiz, vücudunuzu yan çevirin ve bunun içinde bağlı bir lastik kullanacağız. Her iki bacağın etrafına yerleştirin ve üst bacağı yukarı kaldırın.
Ve bu hareketi hissedebilmelisiniz. Uyluk ve baldırı zorladığını hissedebilmelisiniz.
Ve bu hareketi bu tarafta üç defa yaptıktan sonra, dönüp diğer tarafta da yapabilirsiniz. Ancak, bir fistülünüz varsa, tek taraflı da yapabilirsiniz.
Ve lastikle yapabileceğimiz üç hareket bunlardı.