Krafttraining im Liegen mit Gummiband

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Für Ihr Krafttraining mit Gummiband haben wir hier drei Übungen.

Zuerst setzen Sie das Gummiband auf den Fuß und halten es mit der Hand.

Die erste Übung ist eine Beinpresse. Gut am Gummiband ziehen, das Bein strecken.

Dann können Sie auf das andere Bein wechseln, wo Sie es wiederholen. Ziehen Sie ruhig kräftig am Gummiband, damit mehr Druck aufkommt.

Die nächste Übung ist der Fersendruck, wo das Gummiband etwas weiter auf dem Fuß liegt. Das Bein anheben und die Ferse gut nach vorne drücken. Wir machen das gleich drei Mal. Die Ferse gut nach oben drücken.

Dann wieder auf das andere Bein wechseln. Und hier den Fersendruck machen. Das Gummiband so weit wie möglich ziehen.

Und die letzte Übung machen wir in Seitenlage mit diesem zusammengeknoteten Gummiband. Um beide Beine legen und das obere Bein anheben.

Das soll man auch spüren. Es sollte in die Oberschenkeln und Waden etwas spannen.

Und man kann drei auf dieser Seite machen und sich umdrehen und die andere Seite nehmen, aber wenn Sie zum Beispiel eine Fistel haben, ist es in Ordnung, das nur auf einer Seite zu machen.

Und das waren die drei Übungen mit Gummiband.