Karın kaslarını güçlendirin
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
Bir mat üzerinde uzanın ve ayak tabanlarınızı yere basın, böylece dizleriniz bükülecek.
Ellerinizi uylukların üst kısmına yerleştirin.
Ellerinizin kayarak dizlerinize doğru çıkmasını
ve böylece üst gövdeniz ve sırtınızın yerden kalkmasını sağlayın.
Karın kaslarınızın çalıştığını hissedin ve geri yavaşça yatın.
Bu egzersizi toplamda 30 defa yapın.
Her onuncu tekrarda ara verin ki, nefesiniz de hızınıza yetişsin.
Opdateret onsdag den 29. okt. 2025