قوي عضلات بطنك

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

استلقِ على دواسة وضع قدميك علىيها بحيث تكون ساقاك مثنيتان.

ضع يديك أعلى الجزء الأعلى من الفخذين.

دع يديك تنزلقان نحو ركبتيك،

بحيث يرتفع رأسك والجزء الأعلى من الظهر عن الأرض.

تحسس شد عضلات البطن، ثم عاود النزول ثانية بهدوء بطيء .

كرر التمرين 30 مرة إجمالاً.

استرح بين كل عاشر مرة حتى بتمكن تنفسك من المواكبة.

Opdateret onsdag den 29. okt. 2025