Sırt ve kalçaları güçlendirin

Sabıt duran bir masayı elleriniz ile tutun.

Sol kol ve sağ ayağı vücut ileri doğru düz olacak şekilde kaldırın.

Sonra sol dirseği sağ diz ile karnın altında birleştirin.

Egzersizi on kez tekrar ettikten sonra, diğer kol ve ayağa geçin.

Karın ve kursakta bulunan kasları sıkın, aynı anda karnınızı biraz içeri çekin.

Daha sonra bir ara verin, böylece nefesiniz hızınıza yetişsin.

Her iki tarafta egzersizi 30 kez tekrarlayın.