قوي الظهر والأرداف

أمسك ترابيزة ثابتة بيديك.

ارفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى  إلى أن يصيرا  ممدودان  مع جسمك.

ثم دع مرفقك الأيسر وركبتك اليمنى يتلامسا تحت بطنك.

كرر التمرين عشر مرات ثم انتقل إلى الذراع والساق الآخرين.

شد عضلات بطنك وأسفل الظهر مع شفط بطنك قليلا للداخل.

ثم خذ استراحة حتى يتمكن تنفسك من المواكبة.

إستمر إلي أن تقوم بتنفيذ ما مجموعه 30 مرة لكل جانب.