Kollardaki kasları esnetin

Kollarınızın arasında bir kol aralığı kadar mesafe koyarak duvara yaslanın.

Ellerinizin arasında ki aralık, omuz hizasından biraz daha fazla olmalı.

Vücudunuz duvara yassı gelecek şekilde bir adım geri atın.

Kollarınızı bükün ve açın.

Kalçanızı bükmemeye çalışın.

Bu egzersizi toplamda 30 defa yapın.

Her onuncu tekrarda ara verin ki, nefesiniz de hızınıza yetişsin.