قوي عضلات خلف الفخذين والأرداف

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

ضع يديك على الحائط مع مـد الذراعين لآخرهما.

يجب أن تكون المسافة بين يديك أبعد قليلا من المسافة بين الكتفين.

ارجع خطوة صغيرة للخلف بحيث يميل جسدك تجاه الحائط.

اثني ذراعيك وافردهما.

تجنب ثني الوركين.

كرر التمرين 30 مرة إجمالاً.

خذ راحة معقولة بعد كل عاشر مرة حتى يتمكن التنفس من المواكبة.

Opdateret mandag den 27. okt. 2025