Nefes egzersizi – Nefes sesi

Bu filmde size daha iyi nefes alabilmeniz için, egzersiz nefes sesini nasıl çıkaracağınızı göstereceğim.

Bu egzersize başlamadan önce, odada temiz hava olması için kapı ve pencereleri açabilirsiniz.

Şimdi egzersiz nefes sesini çalışacağız, bu çalışmada dudakları biraz büzmek önemlidir,
böylece dudaklar biraz kasılır
ve nefesi ses çıkararak nefes çıkışında ise biraz zorlayarak verilir.

Evet. Tekrar dene.
Çok güzel.

Nefes verirken biraz direnç koymak, ciğerlerde bulunan küçük alveollerin bir kısmını açmanız anlamına gelir
ve bu, örneğin; zatürre olma yolunda ise veya zatürre varsa,
akciğerlerdeki mukusun bir kısmını atmanıza yardımcı olabilir.

Bu his, çok sıcak olan bir çorbayı üflerken hissettiğiniz hissin hemen hemen aynısı.

Bir kaç saniyeyi geçecek kadar uzun bir nefes almanız sizin için iyi olacaktır.

Böylece mümkün olan en iyi sonucu alır ve biraz olsa ciğerlerinizi boşaltmış olursunuz.

Bu yüzden güzel, derin ve uzun bir nefes.

Nefesi verirken biraz da ses gelebilir.

Evet, çok güzel.

Bu egzersizi tek seferde 30 kere yapabilirsiniz, yani 30 nefes verme,
ve daha sonra ara verin.

Bu egzersizi günde 4 ila 5 kez yapabilirsiniz.

Bu nefes tekniği sizin için işe yaramaz ise, bunun yerine PEP nefes verme aleti kullanabilirsiniz.

Fakat bu tür PEP nefes aletini ya hastaneye yatırıldığınızda, ya da kendi doktorunuzdan alabilirsiniz.

Hastaneye yatırıldığınızda normalde çok farklı tür ve zorlukta bulunan bu aletleri fizyoterapist verir.

Bu nedenle PEP nefes aleti kullanımı ancak bir sağlık personeli yönlendirmesi ile yapılması önemlidir.

Ağır nefes darlığı çekiyorsanız, oksijen tedavisi ihtiyacınız olabilir,
bu nedenle ya kendi doktorunuz ile, ya da tedavi gördüğünüz hastanenin doktoru ile konuşmalısınız.

Şimdi size nefes almanızı iyileştirecek nefes verme sesi egzersizini gösterdim.