Kalça egzersizi

Şimdi kalça kaldırma egzersizi yapacağız. Yere oturun ve ayak tabanlarınızı dizler arasında bir kalça genişliğinde mesafe bırakarak yere basın.
Dizlerinizin tüm egzersiz boyunca sabit durması önemlidir. Daha sonra kalça kaslarınızı kasarak alt karnı yavaşça yukarı kaldırın ve geri indirin.
Burada bacakların egzersiz boyunca sabit durmasını sağlamanız önemlidir. Tekrar aşağı.
Kalça kaslarını iyice sıkın. Düz bir şekilde yukarı ve sakince aşağı.
Egzersizi sakin tempoda yapın. Başlarken yavaş başlayın, zamanla on tekrar yapmaya çalışın.