Becken heben

Jetzt machen wir die Übung „Becken heben“. Beugen Sie die Beine so, dass die Füße auf der Unterlage sind, mit einer Hüftbreite zwischen den Knien.
Bei dieser Übung müssen die Knie gut abgestützt werden. Dann spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben langsam das Becken gerade hoch und wieder gerade herunter.
Es ist wichtig, dass die Beine stabil sind. Und wieder nach unten.
Spannen Sie das Gesäß an. Langsam auf und ab.
Machen Sie die Übung ganz langsam. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und dann bis zu 10.