Øvelse 3: "Teknik til at håndtere genoplevelser"

Du er i nutiden nu - og faren er ovre

Øvelsen kan hjælpe dig med at huske på, at en genoplevelse kun er et minde om fortiden, at du er i nutiden og at faren er ovre nu.

I øvelsen skal du gøre følgende:

• Find noget at skrive på!
  
  
• Beskriv, hvordan du føler dig!
  
  
• Start sætningen med: ”Lige nu føler jeg mig …” og skriv så navnet på din følelse for eksempel ”bange”.
  
  
• Beskriv, hvordan din krop har det!
  
  
• Start sætningen med: ”Og jeg får en fornemmelse af ………” og beskriv så din kropsfornemmelse gerne med tre ord for eksempel ”hjertebanken, svimmelhed, følelsesløshed.”
  
  
• Skriv: ”Fordi jeg mindes ……. ”
  
  
• Du skal kun beskrive den traumatiske hændelse, ved en overskrift. Du skal ikke beskrive detaljerne, for det vil vække flere minder.
  
  
• Skriv så: ” Samtidig ser jeg mig omkring, der hvor jeg er nu i …. ” (skriv årstallet i nutiden) ”…her på ……” (skriv hvor du befinder dig i dag!
  
  
• Beskriv nogle af de ting, som du ser lige nu på det sted, hvor du er.
  
  
• Start sætningen med: ”Jeg kan se, og tilføj det du ser for eksempel et brunt skab, en sort kontorstol, stearinlys i vindueskarmen osv.”
  
  
• Skriv til slut: ”Derfor ved jeg, at - skriv hændelsen i overskrift igen – ikke foregår længere”.

Du kan tilpasse denne øvelse, så den passer dig bedst.

Det er en god ide at øve dig i at bruge den, når du er i balance. Så lærer du den at kende.

Med inspiration fra: Tilbage til nutiden (2019)