Øvelse 1 - del 2: "Vær til stede i nuet ved at lytte til lyde omkring dig"

Sanserne kan hjælpe dig til at holde fast i nutiden

Når du styrker dine sansers tilknytning til nutiden, hjælper dine sanser dig med at holde dig fast i nutiden. Des mere du er tilstede i nutiden des fjernere bliver fortiden.

Brug øvelserne efter behov

Du kan gennemgå alle tre dele af øvelse 1 efter hinanden evt. flere gange. Du kan også nøjes bruge den ene del af øvelsen afhængig af, hvad du har behov for, for at kunne holde dig i nutiden.

Sådan laver du øvelsen

• Find en stilling som er behagelig for dig. Giv dig selv god tid, når du bruger øvelsen.
  
  
• Begynd med at lægge mærke til tre lyde, som du hører her og nu - inde i eller udenfor rummet.
  
  
• Begynd med den første lyd først. Lyt til kvaliteten af lyden. Er den høj eller lav, konstant eller vekslende, behagelig eller ubehagelig?
  
  
• Fokuser på detaljerne og giv dig selv god tid mens du undersøger lyden.
  
  
• Vælg tre kendetegn ved lyden og beskriv lyden højt for dig selv, for eksempel: ”Den er høj, skærende og ubehagelig”.
  
  
• Bagefter går du videre til den næste lyd og gør det samme.
  
  
• Lyt til kvaliteten af lyden og vælg igen tre kendetegn ved lyden. Beskriv den for dig selv som for eksempel: ”Den er brummende, lav og dyb”.
  
  
• Gå videre til den tredje lyd og gør nøjagtig det samme.
  
  
• Lyt til kvaliteten af lyden og vælg tre kendetegn, som du nævner for dig selv.
  
  
• Når du har været igennem de tre lyde, så rems dem op for dig selv: ”Jeg hører…. (så nævner du den 1. lyd), (du nævner den 2. lyd) og (du nævner den 3. lyd )”.
  
  
• Du kan supplere med at sige:
  
  
• ”Når jeg hører disse lyde, minder det mig om, at jeg er tilstede her”… (nævn det sted du er på) …”i dette øjeblik” … (nævn eventuelt datoen og årstallet i dag) …”sammen med disse lyde”.

Koncentrer dig om at være til stede her og nu, sammen med disse lyde i dette øjeblik, i dette rum.

Med inspiration fra: Tilbage til nutiden (2019)