Øvelse 1 - del 1: "Vær til stede i nuet ved at bruge synssansen"

Sanserne kan hjælpe dig til at holde fast i nutiden

Når du styrker dine sansers tilknytning til nutiden, hjælper dine sanser dig med at holde dig fast i nutiden.

Des mere du er tilstede i nutiden, des fjernere bliver fortiden.

Brug øvelserne efter behov

Du kan gennemgå alle tre dele af øvelse 1 efter hinanden eventuelt flere gange. Du kan også nøjes med at bruge den ene del af øvelsen afhængig af, hvad du har behov for, for at kunne holde dig i nutiden.

Sådan laver du øvelsen

Find en stilling som er behagelig for dig. Giv dig selv god tid, når du bruger øvelsen.

• Begynd med at lægge mærke til tre ting i det rum, som du befinder dig i. Det kan være fint bare at se på den første ting først.
  
  
• Lad dine øjne hvile på den ting, og giv dig selv tid, mens du undersøger tingens detaljer med øjnene, se på dens form, farve, dens størrelse og tekstur.
  
  
• Fokuser på detaljerne og giv dig selv god tid, mens du undersøger tingen med øjnene.
  
  
• Vælg tre kendetegn ved tingen og beskriv tingen højt for dig selv. Sig for eksempel: ” Den er blå, den er stor, den er rund”.
  
  
• Bagefter går du videre til den næste ting og gør det samme.
  
  
• Undersøg tingen med øjnene, se på dens form, farve, størrelse og hvilken tekstur eller materiale den er lavet af.
  
  
• Vælg igen tre kendetegn ved tingen. Beskriv den for dig selv for eksempel: ”Den er flad, den er kantet, den er brun”.
  
  
• Gå videre til den tredje ting og gør nøjagtig det samme. Undersøg formen, farven, størrelsen, materialet.
  
  
• Vælg tre kendetegn, og beskriv tingen for dig selv.
  
  
• Når du har været igennem de tre ting, kan du remse dem op for dig selv:
  
  
• Sig ”Jeg ser… (så nævner du den 1. ting), (du nævner den 2. ting) og (du nævner den 3. ting)”.
  
  
• Du kan supplere med at sige: ”Når jeg ser disse ting, minder jeg mig selv om, at jeg er tilstede her” (nævne stedet, hvor du er) ”i dette øjeblik” (nævn eventuelt datoen og årstallet i dag) …”sammen med disse ting”.

Koncentrer dig om at være til stede her og nu, sammen med disse ting – i dette øjeblik, i dette rum.

Med inspiration fra: Tilbage til nutiden (2019)