Panikangst - Øvelse 5: Undgå at vedligeholde din angst

Når ud udfordrer din angst

Har du haft panikangst, vil du ofte forsøge at undgå situationer, hvor du tidligere har oplevet angst, eller hvor du frygter at opleve angst. Det kan for eksempel være, at du undgår at tage bussen, stå i kø, køre bil, opholde dig i et rum med mange mennesker eller at få pulsen op ved fysiske anstrengelse som fx at løbe.

Du gør blot det hele værre, hvis du undgår de angstskabende situationer, fordi det vedligeholder angsten - blandt andet fordi kroppen ikke lærer, at der ikke er grund til at være angst i de situationer, hvor du oplever panikangst.

I stedet skal du udfordre dig selv ved gradvist at vænne dig til de situationer, som gør dig angst.

Sådan gennemfører du øvelsen

• Begynd med at lave en liste over de situationer, som du undgår, eller som gør dig bange!
• Arranger dem i en rækkefølge efter, hvor svært det vil være for dig at klare dem!
• Vælg den letteste situation først og øv dig i at være i denne situation!
• Gentag træningen indtil du kan klare det uden angst!
• Gå så videre til den næste situation og gentag indtil du er i stand til at klare hele listen uden at blive angst!

Gentag øvelsen ofte

Du skal gennemføre træningen ofte, for at det skal virke.

Øv dig på egen hånd og uden støtte

Vær opmærksom på, at du helst skal udføre øvelsen alene og uden nogen– eller noget - som giver dig sikkerhed, da det vil vedligeholde angsten.

Du må for eksempel ikke tage en ven med dig til de situationer, som gør dig angst. 

Og du må heller ikke medbringe en cola- eller vandflaske, der kan ”trøste” dig, når du bliver angst. Det er strategier, som du kan bruge i starten, men når du har lavet øvelsen nogle gange, skal du hurtigst muligt vælge at stå på egne ben.