Panikangst - Øvelse 3: Acceptér din angst

Acceptér angsten!

Nøgleordet i angsthåndtering er ACCEPT. Hvis du er i stand til at blive i nuet og acceptere angsten, vil den til sidst forsvinde.

Du kan forholde dig til angsten og acceptere den på flere måder:

• Modtag angsten når den kommer – uden at reagere på den. 
• Sig ”velkommen” til den.
• Beslut dig for at mærke angsten i stedet for at kæmpe imod den. Ved at kæmpe imod den, forlænger du ubehaget. Følg i stedet med ubehaget. 

Iagttag angsten!

• Vurdér angsten på en skala fra 1-10
• Følg angsten for at se, om den går op eller ned. Og du skal gøre det uden at dømme, hvorvidt det er godt eller skidt.
• Observer angsten udefra.
• Husk: Du er ikke angsten! Jo mere afstand du kan lægge til angsten, jo nemmere vil det være bare at observere den – uden at lade sig rive med.

Opfør dig, som om du ikke er angst!

• Sæt farten ned, hvis det er nødvendigt, men fortsæt med det, du er i gang med. 
• Hvis du mærker du spænder i kroppen, skal du forsøge at slappe af.
• Træk vejret roligt og normalt. 
• Hvis du forlader situationen, vil angsten forsvinde, men frygten vil stige. Hvis du bliver i situationen, vil både angsten og frygten forsvinde på sigt.

Gentag trinene igen og igen!

• Acceptér angsten!
• Iagttag angsten!
• Opfør dig, som om du ikke er angst!

 - indtil angsten når ned på et lavere niveau eller forsvinder helt.

Angst er ikke farligt!

Sandsynligheden er meget lille for, at det, du frygter, vil ske. Du må dog ikke blive overrasket over, at du bliver angst igen, for det bliver du! Men husk: Angst er ubehageligt - men ikke farligt.

Nu er du godt rustet til at håndtere og acceptere angsten næste gang, den kommer.