Panikangst - Øvelse 2: Afled din opmærksomhed

Anspændthed og angstfyldte tanker danner let en ond cirkel. Angstsymptomerne kan mindskes ved, at du drejer dine tanker hen på noget andet. Der er mange måder at aflede dine tanker på. Her foreslår vi dig nogle eksempler på øvelser, som du kan lave. Afprøv gerne flere af dem, så du kan finde ud af hvilke eller hvilken, der virker bedst for dig.

Øvelse A

• Se dig omkring i rummet. 
• Hæft dig ved alt, der er hvidt. 
• Nævn inden i dig selv alle de hvide genstande.
• Fortsæt indtil angsten daler.

Øvelse B

• Luk øjnene og koncentrer dig om lyde. 
• Det gælder om blot at registrere lydene uden at vurdere dem eller tænke nærmere over dem. Tanker, der kommer til dig, lader du blot passere gennem bevidstheden uden at hæfte dig ved dem.
• Fortsæt indtil angsten daler.

Øvelse C

• Kig ud af vinduet og registrer for eksempel røde biler, personer med brunt hår, damecykler, m.m.
• Fortsæt indtil angsten daler.

Øvelse D

• Sæt dig ned.
• Gennemgå indeni dig selv dine kropsdele én for én. 
• Ret din opmærksomhed mod dem én for én et øjeblik. Du kan starte med venstre lilletå og fortsætte helt op til hovedet.
• Fortsæt indtil angsten daler.

Øvelse E

• Afled din opmærksomhed ved at lave helt almindelige dagligdags aktiviteter såsom opvask, sengeredning, støvsugning, gå en tur eller lytte til musik.
• Fortsæt indtil angsten daler.