Knie im Sitzen strecken
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Jetzt eine Übung, bei der Sie das Bein vom Boden strecken sollen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Etwas nach vorne, damit Sie das Bein frei bewegen können. Jetzt sollen die Oberschenkel aktiv werden.
Jetzt strecken Sie das Bein aus und hoch. Und wieder nach unten. Das war gut. Ja.
Wenn die Muskeln etwas steif sind, reiben Sie sie oder klatschen leicht darauf, um sie vor der Übung zu lockern.
Machen Sie die Übung langsam. Wiederholen Sie das zehnmal.
Das war gut. Wenn Sie das zehnmal machen können, erweitern Sie die Übung auf dreimal zehn Wiederholungen.
Opdateret onsdag den 29. okt. 2025