مدّ_الركبة_في_وضع_الجلوس

سنمارس الآن تمرين مد الساق بعيدًا عن الأرضية. اجلس على كرسي. اجلس إلى الخارج قليلاً لتتمكن من القيام بالحركة جيدًا، سيؤدي هذا إلى تنشيط عضلة فخذك هنا.

هكذا مد ساقك في الهواء وأنزلها مرة أخرى. أحسنت. نعم.

وإذا وجدت بعض الصعوبة في تشغيل عضلة فخذك، نشطها بعض الشئ عن طريق تدليك العضلة واربت عليها قبل بدء التمرين.

مارس التمرين بهدوء. كرر عشر مرات.

هذا كان شيئا جميلا. إذا تمكنت من إتمام التمرين عشر مرات، فيمكنك بعدها تكرار كل مجموعة ثلاث مرات.