isınma hareketleri

Diyaliz tedavisi sırasında egzersiz yapmak isterseniz, hareketlere başlamadan önce ısınmalısınız.
Bu yüzden size şimdi antrenmana başlamadan önce yapabileceğiniz bazı ısınma hareketleri göstereceğim.
Önce başınızı bir yandan diğer yana çevirerek başlayabilirsiniz, ve omuz ve boyun bölgeniz ısınana kadar bunu yapabilirsiniz. Yavaş ve sakin olun.
Şimdi başınızla daire çizin, sanki çift çene yapar gibi. Başınızı yandan yana çevirin, birkaç defa yapın.
Şimdi sıra ayaklarda, ayağınızı önce yukarı, sonra aşağı doğru eğin, önce bir ayağınızla sonra ayağınızı değiştirin. Önce sağ tarafa, sonra sol tarafa. Şimdi sıra diğer ayakta. Aşağı ve yukarı hareket ettirin, sonra dairesel hareketler yapın. Önce sağ sonra sol tarafa.
Sonra diz eklemlerini ısıtmak için dizlerinizi bükün, ve bu hareketi tekrarlayabilirsiniz, her iki bacağınızla yapın.
Ve bunu yaptıktan sonra, egzersiz yapmaya hazırsınız.