Aufwärmübungen

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Wenn Sie bei der Dialyse sind und trainieren möchten, müssen Sie sich vorher aufwärmen.

Deshalb zeige ich Ihnen jetzt einige Aufwärmübungen vor dem Training.

Fangen Sie an, indem Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen, und mehrmals nacheinander bis Sie Wärme im Schulter- und Nackenbereich spüren. Ganz langsam.

Dann können Sie mit dem Kopf rollen, ein kleines Doppelkinn machen. Von einer Seite zur anderen und das auch mehrere Male.

Dann kommen die Füße, mit dem Fuß wippen, zuerst den einen, und dann auch drehen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung, und das Gleiche mit dem anderen Fuß. Erste wippen, und dann drehen. Zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.

Dann beugen Sie das Kniegelenk, um es aufzuwärmen, auch das mehrere Male und mit beiden Beinen.

Danach können Sie mit dem Training beginnen.