Yatarak aletsiz kuvvet antremanı

Aletsiz kuvvet antrenmanına başlamak için hazırsanız, üç egzersizle başlayabiliriz.
Ve burada yapacağımız ilk egzersiz, bacaklarımızı yatağa doğru büküp pelviği ve leğen kemiğini mümkün olduğunca yukarı kaldırmak.
Üç defa kaldırabilirsiniz. Şimdi üç defa kaldırıyoruz. Ve tekrar edebilirsiniz.
Bir sonraki hareketimiz bacak kaldırma, yatakta bacaklarımızı uzatıyoruz ve dönüşümlü olarak önce bir bacak sonra diğer bacağı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Ve gücünüz varsa bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. 
Ve yattığımız yerde yapabileceğimiz son şey karın egzersizi, mekik çekmek için gövdeyi yatağınızdan mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Karın kaslarınızı iyice sıkın.Bu hareketi üç veya dört defa yaptıktan sonra dinlenip tekrarlayabilirsiniz.
Bu hareketler yatakta aletsiz kuvvet antrenmanı yapabileceğiniz egzersizlerdir.