Krafttraining im Liegen ohne Geräte

Bei Ihrem Krafttraining ohne Geräte können Sie drei Übungen machen.
Und die erste Übung ist das Anheben des Beckens, bei dem Sie Ihre Beine ins Bett beugen und das Becken so gut wie möglich anheben.
Man kann das drei Mal machen. Wir machen das gleich drei Mal. Und dann kann man das wiederholen.
Das nächste ist Anheben des Beins, die Beine im Bett strecken und abwechselnd ein Bein und das andere so weit wie möglich anheben.
Und wiederholen, so oft man kann. 
Und die letzte Übung im Bett ist das Bauchpressen. Dabei soll man den Oberkörper so weit wie möglich auf dem Bett heben.
Und es sollte gut im Bauch ziehen. Und auch das kann man drei oder vier Mal machen. Und dann eine Pause und wiederholen.
Und dies sind die Übungen für Krafttraining ohne Geräte, die Sie im Bett machen können.