Kalk/otur

Şimdi "kalk/otur" egzersizini yapacağız.

Ayaklarınızı kalça genişliği mesafesine yerleştirerek başlayın.

Ve kısa bir süre içinde sizden kalkmanızı ve tekrar oturmanızı isteyeceğim – yavaş ve sakin bir tempoda. Hadi buyurun başlayalım.

Bu egzersizde önemli olan aynı hizayı korumak, yani kalça, diz ve ayak düz çizgide olmalı.

Burada önemli olan bacak kaslarınızın çalışmasıdır. Yani, otururken dikkatli olmalısınız, yere çarpmamalısınız.

Sonra aynı hızda yukarı, aynı hızda aşağı.

On defa tekrar edin, kısa bir ara verin ve on defa daha yapın. Her zaman düz çizgide çalışmaya dikkat etmelisiniz.

Ellerinizi kullanmadan kalkmakta zorlanıyorsanız, kol dayanağına yaslanıp kalkabilirsiniz.

Ama eğer egzersizi desteksiz yapabiliyorsanız, öyle yapın.