Aufstehen - hinsetzen

Nun machen wir die Übung „Aufstehen - hinsetzen“.

Zuerst stellen Sie die Füße im Abstand der Hüftbreite nebeneinander.

Gleich bitte ich dich aufzustehen und wieder hinzusetzen – in ganz ruhigem Tempo. Also los bitte.

Bei dieser Übung ist die gerade Linie wichtig, also dass Hüfte, Knie und Fuß eine gerade Linie bilden.

Es ist auch wichtig, dass Ihre Beinmuskeln arbeiten. Das heißt, Sie dürfen sich nicht einfach fallen lassen beim Hinsetzen.

So, im gleichen Tempo auf und im gleichen Tempo ab.

Sie machen die Übung zehn Mal, dann eine kurze Pause und danach wieder zehn Mal.

Und achten immer auf die geraden Linien der Beine.

Wenn es zu schwierig ist, ohne Hände aufzustehen, können Sie sich auch an einer Armlehne abstützen.

Aber wenn Sie die Übung ohne Stütze machen können, machen Sie das unbedingt.