5. Forbered rygestoppet ved at lave om på dine vaner

Øv dig i at ændre vaner

En måde at forberede rygestoppet på er, at du øver dig lidt i at ændre vaner, før du stopper helt. Det kan du for eksempel gøre ved at skære lidt ned på dit cigaretforbrug.

Prøv at udsætte rygningen lidt nogle gange! Eller ryg et andet sted, end du plejer! Spring nogle af de cigaretter over, som du helst vil undvære. Kan du klare det, så er du godt rustet, når du begynder på dit egentlige rygestop.

Hvornår ryger du?

Tænk også over, hvornår det er, du oplever behov for en cigaret. Prøv i et par dage at skrive ned:

• Hvornår du ryger?
• I hvilke situationer gør du det?

Du skal udfordre din rygevaner

Når du har fået overblik over, hvornår du ryger, kan du begynde at udfordre dine rygevaner. Hvad kan du gøre i stedet i en situation, hvor du plejede at ryge?

Måske forbinder du en smøg med hygge. Så er udfordringen, at du skal vænne dig selv af med at koble de to ting sammen. Du kan bytte cigaretten ud med noget andet - eller måske kan du lære at hygge dig - helt uden, at du behøver at ryge, drikke eller spise imens.

Læg en plan for, hvordan du kan ændre vaner

Når du har dannet dig et overblik over dine rygevaner, så kan du lægge planer for, hvad du skal gøre i stedet, hvis rygetrangen kommer over dig, når vanerne skal brydes.

Du kan for eksempel:

• Lave dine egne regler for, hvor du må ryge.
  Du kan bestemme, at du kun vil ryge udendørs, eller at du ikke vil ryge, når der er andre til stede. Det vil automatisk nedbringe dit cigaretforbrug.
  
  
• Du kan lægge cigaretpakken eller lighteren langt væk hver gang, du har tændt en smøg. Så bliver det besværligt for dig at hente pakken eller lighteren næste gang.
  Gør det så besværligt som muligt for dig selv at tage en cigaret!
  
  
• Du kan også fjerne alt, hvad der har med rygning at gøre: din lighter, askebægeret eller andet.

Når du i en periode har øvet dig i at bryde vanerne, er du klar til at give dig i kast med det egentlige rygestop.