عضلات الثني في الذراعين

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

قِف ممسكًا بقنينة مياه مملوءة في كل يد.

اثنِي المرفقين حتى ترتفع قنينات المياه باتجاه الكتفين.

ثم اخفض ذراعيك بعد ذلك ببطء.

كرر التمرين 30 مرة إجمالاً.

استرح بعد كل عاشر مرة حتى يتمكن تنفسك من المواكبة.

Opdateret onsdag den 29. okt. 2025