تمرين_التنفس_إرخاء_العنق_والكتفين

سأريك في هذا الفيلم كيفية إرخاء عنقك والكتفين للتمكن من التنفس بسهولة أكبر والمساعدة في التخفيف من ضيق النفس.

سأريك الآن بعض الحركات البسيطة التي يمكنك القيام بها لإرخاء عنقك وكتفيك بعض الشيء.

أحد هذه التمرينات التي يمكنك القيام بها هو رفع الكتفين في إتجاه الأنف، وإبقاؤها قليلاً ثم إنزالها مرة أخرى.

ثم ارفع كتفيك نحو أذنيك، وأبقهما قليلاً ثم أنزلهما ثانية واسترخ.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحريك وتدوير كتفيك قليلًا من خلال مدّ ذراعيك وتدويرهما بعض الشيء.

أولًا للأمام ثم للخلف، في الاتجاه المعاكس لدوران عقارب الساعة.

جيد جدًا.

لقد بينت الآن كيف يمكن إرخاء العضلات المحيطة بالعنق والكتفين على أمل أن يساعد ذلك في التخفيف من ضيق النفس.