Geriye doğru kaydırma

Şimdi "geriye doğru kaymaya" egzersiziyle başlayacağız.

Kaymak için bir zemine ihtiyacınız olacak, belki bir yer bezi veya bir lif, yani zeminde kayabilen bir bez parçası da olabilir.

Bir ayağı yer bezinin veya lifin üzerine yerleştirin, ve sonra bacağınızı ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Yerdeki diğer bacağı yukarı ve aşağı doğru eğin.

Egzersizin amacı, kasların işbirliği yapma yeteneğini geliştirmektir, yani kasların doğru zamanda doğru şekilde hareket etmesi.

Egzersizi yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir.

Bu egzersizde çok önemli olan şey, kalça, diz ve ayağınızla mümkün olduğunca aynı hizada çalışmaktır. Diziniz içe doğru bükülmeye başlarsa, aynı hizayı korumak için kendinizi zorlayın.

On defa tekrar edin, kısa bir ara verin ve on defa daha yapın.