Nach hinten gleiten

Nun machen wir die Übung „nach hinten gleiten“.

Sie brauchen dafür einen Untergrund, auf dem Sie gleiten, und etwas, mit dem Sie auf dem Boden gleiten, wie ein Handtuch.

Ein Fuß wird auf das Handtuch gestellt, und Sie gleiten dann mit dem Bein nach hinten und wieder nach vorn. Das andere Bein, das stehenbleibt, beugen Sie auf und nieder.

Mit der Übung wird die Muskelkoordination trainiert, also die Fähigkeit der Muskeln, zum rechten Zeitpunkt in der rechten Stärke zu arbeiten.

Es ist wichtig, die Übung langsam durchzuführen – und kontrolliert.

Bei dieser Übung ist es auch wichtig, dass Hüfte, Knie und Fuß möglichst eine gerade Linie bilden. Wenn sich Ihr Knie nach innen beugt, drücken Sie es nach außen, damit Sie eine gerade Linie erreichen.

Sie machen die Übung zehn Mal, dann eine kurze Pause und danach wieder zehn Mal.