Introduktion
Tungefunktionen påvirker din evne til at bearbejde og transportere mad og drikke i munden.
Det vil være godt, hvis du gentager hver øvelse op til 10 gange og udfører øvelserne 2-3 gange dagligt.
Øvelse 1: Ræk tungen ud - og træk den tilbage
-
Ræk din tunge så langt ud du kan og hold strækket i 5 sek. Forsøg at holde tungen i midten.
Slap af.
- Træk din tunge tilbage så langt du kan. Forestil dig at du skal klø det bagerste af svælget med den bagerste del af tungen. Hold strækket i 5 sek.
Slap af
Gentag øvelsen op til 10 gange
-
En anden øvelse du kan lave er at samle en polo pastil op med tungespidsen.
Øvelse 2: Før tungen ud i kinden
-
Sæt tungespidsen i din højre kind, så langt tilbage du kan og hold strækket i 5 sekunder.
Slap af
- Sæt derefter tungespidsen i din venstre kind, så langt tilbage du kan og hold strækket i 5 sekunder.
Slap af
Gentag op til 10 gange
-
En anden øvelse du kan lave er at forsøge at samle så mange krummer op som muligt med tungen, når du spiser f.eks. rugbrød.
Øvelse 3: Før tungespiden ud i mundvigen
Øvelse 4: Giv din tunge modstand
-
Stik din tunge ud så langt du kan og pres en ske mod din tungespids. Hold strække i 5 sek.
Slap af
- Stik din tunge ud så langt du kan til den ene side og pres en ske mod siden af din tunge. Hold strækket i 5 sek.
Slap af
Fortsæt i modsatte side
Gentag op til 10 gange
-
En anden du kan lave, er at presse tungen mod en kop du alligevel drikker af, eller skubbe mod dine tænder.
-
Du kan også træne tungen og tyggemusklerne ved at tygge tyggegummi eller flytte en pastil rundt i munden med tungen.
Øvelse 5: Gurgl med eller uden vand
Generelt for alle øvelser
Oplever du problemer eller får du smerter, når du laver øvelserne, kan det være en god idé at tale med en ergoterapeut.
Tag eventuelt smertestillende medicin, inden du udfører øvelserne.
